Yksinkertaisemmin sanottuna se on aivan uusi tapa tehdä jooga-asentoja, joita pidetään pidempään. Asentoja pidetään 3-10 minuuttia. Vastoin yleistä uskomusta, Yin jooga on Kiinasta Yin joogan käsite on peräisin klassisessa Hatha-joogassa harjoitetuista käytännöistä – joissa asentoja harjoitettiin 3-10 minuuttia.
On tärkeää ymmärtää, että alussa Hatha-joogaa harjoittivat munkit, jotka harjoittivat joogaa yksinäisenä harjoituksena.
Kun Swami Sivanandan kaltaiset joogaopettajat kuitenkin esittelivät Hathajoogan tavallisille ihmisille ja muuttivat aikaa lyhentämällä sen 1-3 minuuttiin, mikä teki siitä helpommin lähestyttävän kaikille.
Kenen Tulisi Harjoitella Yin Joogaa?
Yinjooga sopii niille, jotka haluavat istua ja tehdä rauhallisen ja pohdiskelevan joogaharjoituksen. Siihen kuuluu asentojen tekeminen pidempään.
Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka ovat aivan uusia joogassa tai jotka haluavat säilyttää terveellisen tasapainon intensiivisten harjoitusten välillä. Siitä on hyötyä myös niille, joilla on terveysongelmia sekä vammoja, jotka tarvitsevat vähemmän intensiteettejä.
Katso lisää – 11 Helppoa Yinjooga-Asanaa, Jotka Parantavat Energiatasoasi
Alkuperä ja Historia
Pitkiä venytyksiä, joita pidetään pitkään , sekä muita tekniikoita, jotka liittyvät läheisesti Yin-joogaan, harjoitettiin vuosisatojen ajan eri puolilla Kiinaa Kiinassa ja Taiwanissa daoistisen joogan puitteissa, johon joskus viitataan nimellä Dao Yin. Taolaiset papit välittivät tämän viisauden ja hengitystekniikat kungfutselaisille noin 2000 vuotta sitten.
Yin Joogan Edut
Yin jooga voi auttaa:
- tasapainottaa tunteita
- lisätä joustavuutta
- venyttää sidekudosta
- lisätä verenkiertoa
- Parantaa unta
- parantaa henkistä keskittymistä
- edistää rentoutumista
- kehittää tietoisuutta hengityksestä
- parantaa vammoja
Yin Joogan ja Muiden Joogatyylien väliset Erot
Asanan aika
Merkittävin erottava tekijä on asanassa vietetty aika. Yin joogassa pidämme suurinta osaa asanteista 5-10 minuuttia. Tämä on ristiriidassa energisten muotojen, kuten Ashtanga Vinyasa ja Vinyasa Flow kanssa, joissa asentoja pidetään 5-10 hengityskertaa, minkä jälkeen siirrytään usein asentojen välillä tai niistä pois.
Hatha-jooga on paljon staattisempaa, ja suurin osa asennoista (aloitteleville oppilaille) pidetään korkeintaan kolme minuuttia. Tämä tarkoittaa, että on totta, että myös Hatha-joogassa emme yleensä pidä asentoja pidempään kuin Yin-joogassa.
Kun olemme asennossa pidempään ja venytämme sitten, tuomme jännityksen yin-kudokseen, joka on syvemmällä olevia kudoksia, mukaan lukien jänteet nivelsiteet, faskia sekä kehomme erilaiset sidekudokset. Kehomme yin-kudokset eivät ole yhtä nestemäisiä (verenkierron kautta) ja vähemmän joustavia, joten ne vaativat pidemmän tilan venytykseen. Kun niitä venytetään usein, se parantaa nivelsiteiden ja nivelten yleistä joustavuutta, verenkiertoa ja liikelaajuutta.
Aktiivisissa tyyleissä, kuten Vinyasa-joogassa ja modernissa Hatha-joogassa, liike pakottaa lihakset kantamaan suurimman osan rasituksesta ja venytyksestä. Lihakset ovat yang-kudoksia. Ne venyvät ja lämpenevät nopeasti, mutta niiden palautuminen ja jäähtyminen vievät myös aikaa. Tämä on syy siihen, miksi kun et treenaa pariin päivään, huomaat kestävyyden ja joustavuuden heikkenemisen.
Jos harrastat vain aktiivisia liikuntamuotoja tai joogaa, lihasvoima lisääntyy, mutta et välttämättä laajempaa liikelaajuutta. Säilyttääkseen niveliemme riittävän liikelaajuuden monet meistä joutuvat myös venyttämään syvien ja nivelten sidekudosta.
Neljä Tärkeintä Sääntöä, Jotka on Hyvä Huomioida Harjoittaessasi Yin Joogaa
- Etsi sopiva reuna Varmista, että liikut vähitellen ja varovasti asentoon Katso oikeaa intensiteettitasoa. Älä koskaan liiku niin paljon, että se aiheuttaa kipua.
- Hiljaisuus: yritä tietoisesti päästää irti asennostaja olla liikkumatta ja olla siirtämättä asentoa.
- Aloita pitämällä 1-3 minuuttia hitaasti 5 minuuttiin tai pidempään.
- Poistu asennosta hitaasti ja varovasti.