{"id":21,"date":"2022-11-05T18:33:29","date_gmt":"2022-11-05T18:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/?p=21"},"modified":"2022-11-05T18:33:33","modified_gmt":"2022-11-05T18:33:33","slug":"yinjooga-asanaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/yinjooga-asanaa\/","title":{"rendered":"11 Helppoa Yinjooga-Asanaa, Jotka Parantavat Energiatasoasi"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">T\u00e4m\u00e4 <a href=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/mita-on-yin-jooga\/\">yinjooga<\/a>-asanoiden sarja on suunniteltu t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kierr\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n energiaasi. Jos energiasi on pys\u00e4htynyt (olet stressaantunut, vihainen ja kehosi on j\u00e4ykk\u00e4, kipe\u00e4 tai kipe\u00e4), t\u00e4m\u00e4 sarja voi auttaa rentoutumaan, jotta qi:n virtaus voi kiert\u00e4\u00e4 helpommin. Jos sinulla on energiavaje (tunnet itsesi v\u00e4syneeksi ja heikko \u00e4\u00e4ni taipumus vilustua helposti ja sinulla on huono ruoansulatus) T\u00e4m\u00e4 sekvenssi auttaa sen uudelleenrakentamisessa.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Leve\u00e4jalkainen Lapsiasento ( Balasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Leveajalkainen-Lapsiasento-Balasana-1024x536.png\" alt=\"Leve\u00e4jalkainen Lapsiasento Balasana\" class=\"wp-image-29\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Leveajalkainen-Lapsiasento-Balasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Leveajalkainen-Lapsiasento-Balasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Leveajalkainen-Lapsiasento-Balasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Leveajalkainen-Lapsiasento-Balasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">T\u00e4m\u00e4n eteenp\u00e4in taivutuksen avulla voit keskitt\u00e4\u00e4 huomiosi sis\u00e4puolelle ja rentouttaa samalla j\u00e4nnityst\u00e4. Leve\u00e4jalkainen lapsiasento venytt\u00e4\u00e4 lantiota, selk\u00e4rankaa ja sis\u00e4reisi\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Vinkkej\u00e4:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 bolsteria tai tyyny\u00e4 otsan, rintakeh\u00e4n tai lantion alla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aloita asettamalla k\u00e4det polvien p\u00e4\u00e4lle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Tuo isovarpaat yhteen ja nosta sitten polvet yl\u00f6s kohti sivuja.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Laske lantio kohti jalkoja ja venyt\u00e4 sitten vartaloa kohti lattiaa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Siirr\u00e4 k\u00e4det eteenp\u00e4in.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja anna vartalosi vajota syvemm\u00e4lle asentoon, kun hengit\u00e4t ulos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 asentoa 5-10 minuuttia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Makuuasento k\u00e4dest\u00e4 isoon varpaaseen (Supta Padangusthasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Makuuasento-kadesta-isoon-varpaaseen-Supta-Padangusthasana-1024x536.png\" alt=\"Makuuasento k\u00e4dest\u00e4 isoon varpaaseen Supta Padangusthasana\" class=\"wp-image-28\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Makuuasento-kadesta-isoon-varpaaseen-Supta-Padangusthasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Makuuasento-kadesta-isoon-varpaaseen-Supta-Padangusthasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Makuuasento-kadesta-isoon-varpaaseen-Supta-Padangusthasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Makuuasento-kadesta-isoon-varpaaseen-Supta-Padangusthasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">T\u00e4ss\u00e4 asennossa voit vapauttaa sel\u00e4n hamstringit ja auttaa selk\u00e4rankaa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">T\u00e4llaisen asennon suorittaminen edellytt\u00e4\u00e4 sopivaa hihnaa tai pyyhett\u00e4.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Asetu sel\u00e4llesi ja rentoudu jalat ojennettuina.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Taivuta vasenta jalkaasi ja ved\u00e4 polvi kohti rintaa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Vapauta vasemman jalan kantap\u00e4\u00e4 ja ved\u00e4 varpaat kohti s\u00e4\u00e4resi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Kiedo hihna vasemman jalan ymp\u00e4rille ja pid\u00e4 kiinni molemmista p\u00e4ist\u00e4.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Suorista vasen jalka yl\u00f6sp\u00e4in pit\u00e4en jalkapohjaa katon edess\u00e4.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 polvi liev\u00e4sti koukussa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 minuuttia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Toista vastakkaisella puolella.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Matala loikka-asento (Anjaneyasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Matala-loikka-asento-Anjaneyasana-1024x536.png\" alt=\"Matala loikka-asento Anjaneyasana\" class=\"wp-image-27\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Matala-loikka-asento-Anjaneyasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Matala-loikka-asento-Anjaneyasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Matala-loikka-asento-Anjaneyasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Matala-loikka-asento-Anjaneyasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\">Aloita loikka-asento Aloita p\u00f6yt\u00e4asennosta. Aseta polvet huopien p\u00e4\u00e4lle ja siirr\u00e4 sitten oikea jalka k\u00e4sien v\u00e4liin pit\u00e4en polvi nilkan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Liu&#8217;uta sitten vasenta polvea taaksep\u00e4in ja anna lantion liukua eteenp\u00e4in, kunnes oikean lonkan etuosassa on lempe\u00e4 venytys. Aseta k\u00e4det blokkiisi antamaan enemm\u00e4n apua. Yrit\u00e4 olla liikkumatta minuutin ajan kummallakin puolella.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Kyyhkysen asento (Eka Pada Rajakapotasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kyyhkysen-asento-Eka-Pada-Rajakapotasana-1024x536.png\" alt=\"Kyyhkysen asento Eka Pada Rajakapotasana\" class=\"wp-image-26\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kyyhkysen-asento-Eka-Pada-Rajakapotasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kyyhkysen-asento-Eka-Pada-Rajakapotasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kyyhkysen-asento-Eka-Pada-Rajakapotasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Kyyhkysen-asento-Eka-Pada-Rajakapotasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pigeon Pose parantaa lonkan joustavuutta ja liikkuvuutta. Se my\u00f6s lievitt\u00e4\u00e4 alasel\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4, auttaa ruoansulatusta ja edist\u00e4\u00e4 rentoutumista.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Vinkkej\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Voit asettaa tyynyn vartalosi tai etummaisen lonkkasi p\u00e4\u00e4lle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">\u00c4l\u00e4 kaadu lonkkasi etupuolelle. S\u00e4ilytt\u00e4\u00e4ksesi ryhdin ved\u00e4 lantion takaosaa hieman kohti ja etulonkkaa hieman sivulle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Jos haluat tehd\u00e4 venytyksest\u00e4 voimakkaamman venytyksen lis\u00e4\u00e4miseksi, aseta etujalkasi kauemmas maton etupuolelle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Intensiteetin v\u00e4hent\u00e4miseksi Voiman v\u00e4hent\u00e4miseksi aseta etujalkasi l\u00e4hemm\u00e4ksi lantiota.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aloita asettamalla k\u00e4det polvien p\u00e4\u00e4lle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta vasen polvi kohti vasenta ranteesi. Laske s\u00e4\u00e4resi matolle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 vasen jalka koholla ja astu sitten oikean jalan kantap\u00e4ille. Askelta kumpaakin suuntaan, kunnes olet mukavalla tasolla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Laske vasenta lantiota.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta oikea jalka lattialle siten, ett\u00e4 jalat ovat suorassa linjassa taaksep\u00e4in.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta k\u00e4det hartioiden alle, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman koukistettuina.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Ojenna selk\u00e4ranka ulos ja hengit\u00e4 5 syv\u00e4\u00e4 hengenvetoa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Siirr\u00e4 k\u00e4si\u00e4si hitaasti eteenp\u00e4in samalla kun lasket vartaloasi , ja otsaasi alas lattiaan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 asentoa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 minuuttia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Toista toisella puolella.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Murtunut siipiasento ( Avabhinna Pakshakasana variaatio )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Rentoudu vatsallesi ja ojenna oikea k\u00e4sivarsi suoraan 90 asteen kulmaan. Laita vasen k\u00e4tesi lattialle l\u00e4helle vasenta olkap\u00e4\u00e4t\u00e4si. K\u00e4\u00e4nny vasemmalle kyljellesi, kunnes tunnet venytyksen tunteen rintakeh\u00e4n vasemmalla puolella. Voit asettaa vasemman jalkasi oikealle kyljellesi tai taivuttaa ylemp\u00e4\u00e4 polvea ja asettaa vasemman jalan maahan, jos haluat lis\u00e4\u00e4 tuntoa. Hengit\u00e4 3-4 minuuttia kummallekin puolelle.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Tuettu kala-asento (Matsyasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-kala-asento-Matsyasana-1024x536.png\" alt=\"Tuettu kala-asento Matsyasana\" class=\"wp-image-25\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-kala-asento-Matsyasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-kala-asento-Matsyasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-kala-asento-Matsyasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-kala-asento-Matsyasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">T\u00e4m\u00e4 helppo selinmakuupotilas lis\u00e4\u00e4 joustavuutta ytimess\u00e4, sel\u00e4ss\u00e4 sek\u00e4 lonkan taivuttajissa. Kala-asento aktivoi kurkkuchakran lihaksia ja liittyy kommunikaatioon. Sit\u00e4 kutsutaan my\u00f6s syd\u00e4men avaavaksi joogaksi, joka liittyy tunteisiin, rakkauteen ja my\u00f6t\u00e4tuntoon.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Fish Pose voi auttaa tuomaan iloa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Se helpottaa syd\u00e4nsuruista johtuvien tunteiden, kuten surun, murheen ja masennuksen aiheuttamaa taakkaa.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Rentouta jalkasi ja istu ne sivulle ojennettuina.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">K\u00e4yt\u00e4 palikoita ja tyynyj\u00e4 rakentaaksesi kaltevan tuen, joka alkaa selk\u00e4rangan alaosasta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Rentouta selk\u00e4si ja nojaa varovasti selk\u00e4nojaan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Anna p\u00e4\u00e4si kallistua eteenp\u00e4in tai k\u00e4yt\u00e4 tukitukia tai tyynyj\u00e4 tukemaan niskaasi pystyasentoon.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 minuutin ajan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Istuma-asennossa tapahtuva eteenp\u00e4in taivutus (Paschimottanasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Istuma-asennossa-tapahtuva-eteenpain-taivutus-Paschimottanasana-1024x536.png\" alt=\"Istuma-asennossa tapahtuva eteenp\u00e4in taivutus Paschimottanasana\" class=\"wp-image-24\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Istuma-asennossa-tapahtuva-eteenpain-taivutus-Paschimottanasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Istuma-asennossa-tapahtuva-eteenpain-taivutus-Paschimottanasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Istuma-asennossa-tapahtuva-eteenpain-taivutus-Paschimottanasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Istuma-asennossa-tapahtuva-eteenpain-taivutus-Paschimottanasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta vartalo pystyyn ja ojenna jalat suoriksi edess\u00e4si. Jos alaselk\u00e4si n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 py\u00f6ristyneelt\u00e4, istu pehmusteen tai taitellun huovan p\u00e4\u00e4lle. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 lantion yl\u00e4osaa sivulle ja taita se sitten eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rvarret lep\u00e4\u00e4v\u00e4t jalkojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Voit tukea p\u00e4\u00e4t\u00e4si jalkojesi p\u00e4\u00e4lle asetetuilla tyynyill\u00e4 tai pehmusteilla. Voit tukea polvia taaksep\u00e4in tyynyill\u00e4, jos tunnet liiallista kipua polvien takaosassa tai reisilihaksissa. Voit rentoutua t\u00e4ss\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 4-5 minuuttia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Joutsen ( Hamsasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">P\u00f6yd\u00e4lt\u00e4 P\u00f6yd\u00e4lt\u00e4 ved\u00e4 oikea polvi kohti oikeaa k\u00e4tt\u00e4. Pid\u00e4 oikeaa jalkaa kohti vasenta lantiota ja siirr\u00e4 sitten vasenta jalkaa taaksep\u00e4in, etsien tuntumaa oikeasta ulommasta lonkasta sek\u00e4 vasemman puolen sivusta. Sinun tulisi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tuntoa polven sis\u00e4puolella. Voit harkita oikean jalan tukemista harkolla tai huovalla tai jopa mahdollisuutta antaa oikean jalan liukua kokonaan maahan, jolloin vasen polvi p\u00e4\u00e4see liikkumaan ulkokautta hieman kulmassa. Pid\u00e4 sit\u00e4 noin 3-5 minuuttia ja vaihda sitten puolta.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Jalat sein\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 -asento (Viparita Karani)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Jalat-seinan-paalla-asento-viparita-karani-1024x536.png\" alt=\"Jalat sein\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 -asento viparita karani\" class=\"wp-image-23\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Jalat-seinan-paalla-asento-viparita-karani-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Jalat-seinan-paalla-asento-viparita-karani-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Jalat-seinan-paalla-asento-viparita-karani-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Jalat-seinan-paalla-asento-viparita-karani.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Legs-Up-the Wall Pose parantaa energiatasoja, parantaa verenkiertoa ja kannustaa rentoutumiseen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Vinkkej\u00e4:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Voit asettaa huovan tai tyynyn lantiosi p\u00e4\u00e4lle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Sinun tulisi istua oikean k\u00e4den ollessa l\u00e4hell\u00e4 jotain esinett\u00e4.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Voit ly\u00f6d\u00e4 jalat sein\u00e4\u00e4 vasten samalla, kun asetut makuuasentoon.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta lantio l\u00e4helle sein\u00e4\u00e4 tai sein\u00e4\u00e4 vasten.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta k\u00e4det yl\u00e4vartalon yl\u00e4puolelle tai vartalosi viereen tai aseta ne joko vatsan, rinnan tai reisien p\u00e4\u00e4lle.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 asentoa jopa 15 minuuttia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Bananasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Asetu selinmakuulle, taivuta polvia ja nosta sitten jalat lattiaan. Nosta ja siirr\u00e4 sitten lantiota vasemmalle. Suorista jalat suoriksi ja siirr\u00e4 jalkater\u00e4t maton vasemmalle puolelle. Risti oikea jalka vasemman jalan yli. Varmista, ett\u00e4 vasen lantio pysyy paikallaan, ja vierit\u00e4 sitten vartalosi yl\u00e4osaa vasemmalle muodostaaksesi banaanin muodon. Liikuta k\u00e4si\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in taivuttamalla kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 ja puristamalla ranteet kevyesti yhteen. Tee t\u00e4t\u00e4 noin 4-5 minuuttia ja toista harjoitus sitten vastakkaisella puolella.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Tuettu Savasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-Savasana-1024x536.png\" alt=\"Tuettu Savasana\" class=\"wp-image-22\" srcset=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-Savasana-1024x536.png 1024w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-Savasana-300x157.png 300w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-Savasana-768x402.png 768w, https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tuettu-Savasana.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Aseta vartalosi sel\u00e4llesi ja laita polvien alle bolsteri tai tyyny. Voit asettaa molemmat k\u00e4tesi rintakeh\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tai luoda vartalostasi merit\u00e4hden, ojentaen k\u00e4tesi Pid\u00e4 tauko kaikesta ponnistuksesta, lihastoiminnasta ja tekemisest\u00e4 ja istu vain 5-10 minuuttia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>P\u00e4\u00e4telm\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Yinjooga sopii erinomaisesti kaiken kuntoisille ihmisille, jotka haluavat harjoitella rauhallisesti ja meditatiivisesti tai jopa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 voimakasta liikuntarutiinia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Se auttaa sinua hidastamaan, rentoutumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n sis\u00e4iseen itseesi, mik\u00e4 auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasojasi. Yinjooga parantaa joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja lievitt\u00e4\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Keskustele l\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntijan kanssa, jos olet uusi joogaaja, k\u00e4yt\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tai k\u00e4rsit jostain l\u00e4\u00e4ketieteellisest\u00e4 ongelmasta. Etsi yinjoogatunteja paikalliselta joogastudioltasi tai verkosta, jos tavoitteenasi on oppia sertifioidulta opettajalta ja liitty\u00e4 pirist\u00e4v\u00e4\u00e4n yhteis\u00f6\u00f6n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; color: #000000;\">Kun aikaa kuluu ja totut siihen, tulet niitt\u00e4m\u00e4\u00e4n monia etuja, joita tahdin hidastaminen ja k\u00e4\u00e4ntyminen tuovat mukanaan.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 yinjooga-asanoiden sarja on suunniteltu t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n ja kierr\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n energiaasi. Jos energiasi on pys\u00e4htynyt (olet stressaantunut, vihainen ja kehosi on j\u00e4ykk\u00e4, kipe\u00e4 tai kipe\u00e4), t\u00e4m\u00e4 sarja voi auttaa rentoutumaan, jotta qi:n virtaus voi kiert\u00e4\u00e4 helpommin. Jos sinulla on energiavaje (tunnet itsesi v\u00e4syneeksi ja heikko \u00e4\u00e4ni taipumus vilustua helposti ja sinulla on huono ruoansulatus) T\u00e4m\u00e4 sekvenssi auttaa &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/yinjooga-asanaa\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">11 Helppoa Yinjooga-Asanaa, Jotka Parantavat Energiatasoasi<\/span> Read More &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21"}],"collection":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions\/31"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}