{"id":34,"date":"2022-11-05T19:47:11","date_gmt":"2022-11-05T19:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/?p=34"},"modified":"2022-11-05T19:47:13","modified_gmt":"2022-11-05T19:47:13","slug":"jooga-asentoa-aloittelijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/jooga-asentoa-aloittelijoille\/","title":{"rendered":"19 T\u00e4ydellist\u00e4 Jooga-Asentoa Aloittelijoille Kotona"},"content":{"rendered":"\n

On monia hyvi\u00e4 syit\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 jooga osaksi harjoitusrutiinia. Jooga lis\u00e4\u00e4 lihasten s\u00e4vy\u00e4, joustavuutta ja tasapainoa. Jooga auttaa my\u00f6s rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta, mik\u00e4 johtuu osittain sen tunnusmerkkin\u00e4 olevasta pranayama-hengitystekniikasta. Tutkimukset ovat my\u00f6s osoittaneet, ett\u00e4 jooga voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta, stressi\u00e4 masennusta, stressi\u00e4 ja kroonista kipua. auttaa nukkumaan paremmin ja parantaa yleist\u00e4 hyvinvointia ja yleist\u00e4 el\u00e4m\u00e4nlaatua.<\/span><\/p>\n

Oletko valmis kokeilemaan sit\u00e4? T\u00e4ss\u00e4 on yhdeks\u00e4ntoista aloittelijoille tarkoitettua asanaksi kutsuttua asanaa – joogaohjaajien suosittelemia asentoja.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Helppo asento – Sukhasana – stressin lievitt\u00e4miseen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Helppo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voit istua ristiss\u00e4 joogamatolla, asettaa polvet k\u00e4sien p\u00e4\u00e4lle ja nostaa k\u00e4mmenet yl\u00f6s. Pid\u00e4 selk\u00e4ranka pystyss\u00e4 niin hyvin kuin mahdollista. Voit ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 istuvat luut lattiaan. Niit\u00e4 kutsutaan joogakielell\u00e4 “istuinluiksi”. Sulje silm\u00e4si ja hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kissa-lehm\u00e4 \/ Bitilasana Marjaryasana bitilasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Kissa-lehm\u00e4<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ota matto ja asetu nelinkontin , aseta k\u00e4det juuri hartioiden alapuolelle ja polvet juuri lantion alapuolelle. Jaa painosi tasaisesti k\u00e4sien kesken ja ojenna sormet lev\u00e4lleen. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4\u00e4si taivuttaen yl\u00f6sp\u00e4in samalla, kun leuka lasketaan kohti rintaa. Tunne venytys, joka kulkee niskasta h\u00e4nt\u00e4luuhun kuin kissa. Uloshengityksen j\u00e4lkeen laske sitten selk\u00e4\u00e4si, kunnes saavutat soikean muodon. Nosta sitten p\u00e4\u00e4t\u00e4si ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 se sivulle.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Alasp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 koira\/Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Alasp\u00e4in<\/figure><\/div>\n\n\n\n
    \n
  • Aloita polvista ja k\u00e4sist\u00e4 asettamalla k\u00e4det hartioiden alle ja polvet lantion alle.<\/span><\/li>\n
  • Levit\u00e4 k\u00e4det leve\u00e4lle ja paina sitten etusormi ja peukalo mattoon.<\/span><\/li>\n
  • Nosta h\u00e4nt\u00e4luusi yl\u00f6s ja ty\u00f6nn\u00e4 pakaraa yl\u00f6s ja alas, jolloin lantio nousee kohti kattoa. Suorista ne sitten niin pitk\u00e4lle kuin pystyt. Paina kantap\u00e4it\u00e4si kevyesti kohti lattiaa.<\/span><\/li>\n
  • P\u00e4\u00e4n tulisi olla k\u00e4sivarsien v\u00e4liss\u00e4, selk\u00e4 kohti polvia. Sel\u00e4n tulisi olla suorassa.<\/span><\/li>\n
  • Pid\u00e4 asento 5-10 minuuttia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Lapsen asento – Balasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"Lapsen<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Alasp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4st\u00e4 koirasta Aloita taivuttamalla polvia ja laske sitten peppuasi, kunnes saavutat kantap\u00e4\u00e4t samalla kun viet rintakeh\u00e4n lattiaan, polvien varassa. Tuo hartiat alas ja laske p\u00e4\u00e4 alas lattian tasolle. Aseta k\u00e4det jommallekummalle sivulle, k\u00e4mmenet alasp\u00e4in, tai tue p\u00e4\u00e4t\u00e4 k\u00e4sill\u00e4si taittamalla ne otsan alle. Rentoudu ja hengit\u00e4 haluamasi ajan.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Vuoristoasento (Tadasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"Vuoristoasento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Vuoristoasento ei ehk\u00e4 ole samalla tavalla suosittu kuin alasp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 koira, mutta se on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ydellinen hetki puhua linjauksesta eli siit\u00e4, miten kehon osat sijoittuvat kussakin asennossa.<\/span><\/p>\n

    Vuoristoasentojen linjaus muodostaa suorat linjat p\u00e4\u00e4n latvasta alas jalkoihin, ja lantio ja hartiat pinoutuvat linjan poikki. Jokainen on erilainen, ja sinun tulisi keskitty\u00e4 juurtumaan jalkoihin ja sitten lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4rangan pituutta.<\/span><\/p>\n

    Joogaohjaaja voi opastaa sinua t\u00e4m\u00e4n l\u00e4pi kanssasi tunnilla ja muistuttaa sinua laskemaan hartiat taaksep\u00e4in ja asettamaan painon kantap\u00e4ille.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Puolikuinen loikka\/Utthita Ashwa Sanchalanasana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"Puolikuinen<\/figure><\/div>\n\n\n\n