{"id":58,"date":"2022-11-07T18:53:41","date_gmt":"2022-11-07T18:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/?p=58"},"modified":"2022-11-07T18:53:45","modified_gmt":"2022-11-07T18:53:45","slug":"yhteiset-jooga-asennot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/yhteiset-jooga-asennot\/","title":{"rendered":"11 Yleisin Jooga Asanat Kaikille"},"content":{"rendered":"\n

On aika astua joogamatolle ja kokea henkisten ja fyysisten harjoitusten yhdistelm\u00e4, joka on tuhansien vuosien ajan houkutellut joogan harrastajia ymp\u00e4ri maailmaa. Joogan hienous piilee siin\u00e4, ett\u00e4 ihmisen ei tarvitse olla joogini tai joogi hy\u00f6ty\u00e4kseen sen hy\u00f6dyist\u00e4. Olitpa vanha tai nuori, ylipainoinen tai terve, se on loistava tapa rauhoittaa mielt\u00e4 ja vahvistaa kehoa. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 joogatermist\u00f6\u00e4, hienoja joogastudioita tai monimutkaisia asentoja. Jooga sopii kaikille.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Vuoristoasento ( Tadasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\"Vuoristoasento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aseta jalat yhteen tai lantio erilleen toisistaan. Aloita maadoitus kaikkiin nelj\u00e4\u00e4n kulmaan. Olkap\u00e4iden tulisi rullata poisp\u00e4in korvista, ved\u00e4 lapaluita kohti selk\u00e4\u00e4 ja nosta p\u00e4\u00e4n kruunua.<\/span><\/p>\n

Tuo reidet linjaan, ved\u00e4 napa yl\u00f6sp\u00e4in ja pidenny selk\u00e4rangan kautta. Aseta k\u00e4mmenet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kohti etuosaa. Rentouta leukasi ja l\u00f6ys\u00e4\u00e4 kulmakarvoja. Hengit\u00e4 helposti.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tuoliasento ( Utkatasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Tuoliasento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aloita vuoristoasennosta. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja nosta k\u00e4det yl\u00f6s, levit\u00e4 sitten sormet ja kurota sormilla yl\u00f6sp\u00e4in. Kun hengit\u00e4t ulos, nojaudu nojautuneeseen asentoon, aivan kuin istuisit nojatuolissa.<\/span><\/p>\n

Siirr\u00e4 painoa kohti kantap\u00e4it\u00e4 ja pidenny selk\u00e4rangan kautta. Sis\u00e4\u00e4nhengitt\u00e4ess\u00e4si nosta ja pidenn\u00e4 k\u00e4si\u00e4si. Uloshengityksen j\u00e4lkeen voit asettua syvemm\u00e4lle asentoon.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kissa\/lehm\u00e4-asento (Marjaryasana-Bitilasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Kissa-lehm\u00e4<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aloita asettamalla k\u00e4det ja polvet lattialle, selk\u00e4ranka neutraalissa asennossa ja vatsalihakset aktivoituina. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja kun hengit\u00e4t ulos, vie selk\u00e4ranka kohti kattoa. Ved\u00e4 sitten leuka kohti rintaa ja vapauta samalla niska. Seuraavalla sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 nostat selk\u00e4\u00e4si ja vapautat vatsalihakset. P\u00e4\u00e4si ja h\u00e4nt\u00e4luusi tulisi nostaa kohti taivasta, varo rasittamasta niskaasi tekem\u00e4ll\u00e4 liian nopeasti tai syv\u00e4lle.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Alasp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 koira (Adho Mukha Svanansana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Alasp\u00e4in<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Asetu polvillesi ja k\u00e4det k\u00e4mmenet hieman olkap\u00e4iden yl\u00e4puolella, sormet osoittavat kohti suuntaasi. Polvien tulisi lev\u00e4t\u00e4 lantion alla varpaiden ollessa koukussa. Paina lantiota yl\u00f6sp\u00e4in ja nosta se takaisin V-muotoon vartaloa k\u00e4ytt\u00e4en. Jalkojen tulisi olla lonkan levyiset. Huomaa, ett\u00e4 ei haittaa, jos et saa jalkojasi irti maasta (lihakset saattavat olla kire\u00e4t). Jaa sormet ja varpaat ja siirr\u00e4 sitten rintakeh\u00e4 kohti jalkoja.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Soturi I (Virabhadrasana I)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Soturi<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aloita vuoristoasennosta. Kun hengit\u00e4t ulos, vie vasenta jalkaasi noin nelj\u00e4 metri\u00e4 taaksep\u00e4in niin, ett\u00e4 olet loikka-asennossa, ja aseta oikea jalka oikean polven p\u00e4\u00e4lle. Nosta k\u00e4det suoraan p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle, hauislihakset korvien edess\u00e4, ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten vasenta jalkaa 90 astetta kohti sein\u00e4\u00e4 vasemmalle. Aseta vasen kantap\u00e4\u00e4ty samaan linjaan oikean jalan kanssa. <\/span><\/p>\n

Ojenna rintakeh\u00e4\u00e4si ja tuo hartiat taakse ja laske sitten hartiat kohti lattiaa samalla kun nostat k\u00e4si\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in. Pid\u00e4 lantio suorana eteenp\u00e4in samalla kun hengit\u00e4t.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Soturi II (Virabhadrasana II )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Soturi<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pid\u00e4 jalat lev\u00e4ll\u00e4\u00e4n kolmen tai nelj\u00e4n jalan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisistaan. Siirr\u00e4 oikeaa kantap\u00e4\u00e4t\u00e4si kohti varpaita niin, ett\u00e4 ne ovat sis\u00e4puolelle p\u00e4in. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasenta jalkaasi 90 astetta ulosp\u00e4in. Vasemman kantap\u00e4\u00e4si tulisi olla linjassa oikean jalkater\u00e4n kaaren kanssa.<\/span><\/p>\n

Vasemman polven tulisi olla 90 asteen kulmassa taivutettuna, samalla kun polvi on linjassa toisen varpaan kanssa polvinivelen suojaamiseksi. Rentouta suoraa takajalkasi ja maadoita sitten etujalka.<\/span><\/p>\n

Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja vie k\u00e4det T:hen hartioiden tasolle. Olkavarsien tulee vet\u00e4yty\u00e4 alasp\u00e4in kohti selk\u00e4\u00e4. Levit\u00e4 sormet ja pid\u00e4 k\u00e4det alasp\u00e4in. Katso etusormien yli. Kun hengit\u00e4t ulos, sukella edelleen venytykseen<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

Kolmioasento (Trikonasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Kolmio<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aseta jalat lattialle, kolmen tai nelj\u00e4n jalan p\u00e4\u00e4h\u00e4n toisistaan. Siirr\u00e4 oikeaa kantap\u00e4\u00e4t\u00e4si, kunnes varpaat osoittavat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasenta jalkaasi 90 astetta ulosp\u00e4in. Vasemman kantap\u00e4\u00e4si tulisi olla linjassa oikean jalkater\u00e4n kaaren kanssa.<\/span><\/p>\n

Pid\u00e4 molemmat jalat suorina ja p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja polje jalat tukevasti maahan. K\u00e4sivarret on nostettava T:ksi olkap\u00e4iden kohdalta. Siirry eteenp\u00e4in kyyn\u00e4rvarren avulla. Kun et pysty ylt\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemm\u00e4lle, nosta etummaista lantiota.<\/span><\/p>\n

Tuo etuk\u00e4si alas s\u00e4\u00e4riisi tai vaahtomuovipalikkaan tai lattiaan. Nosta sitten takak\u00e4si kohti taivasta , ja ojenna sormet. Pid\u00e4 katseesi lattiassa tai yl\u00f6sp\u00e4in kohti nostamaasi k\u00e4tt\u00e4.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Silta-asento ( Setu Bandha Sarvangasana )<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Silta-asento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aseta polvet lattialle kasvot yl\u00f6sp\u00e4in kasvot alasp\u00e4in ja jalat litte\u00e4sti maahan, k\u00e4det sivuillasi k\u00e4mmenet alasp\u00e4in. Pid\u00e4 jalat suorassa linjassa ja lonkan levyisin\u00e4 toisistaan. Pid\u00e4 kantap\u00e4\u00e4t polvien alla.<\/span><\/p>\n

Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja aktivoi jalkojen ja pakaroiden kautta. Lattia ty\u00f6ntyy jalkojesi avulla poisp\u00e4in, ja nosta sitten lantio lattiasta kohti taivasta.<\/span><\/p>\n

Jos tunnet hartiasi j\u00e4nnittyneiksi ja haluat lis\u00e4\u00e4 vipuvoimaa, voit kokeilla pit\u00e4\u00e4 k\u00e4si\u00e4si joogamaton reunoista kiinni samalla kun nostat lantiota. Voit my\u00f6s yhdist\u00e4\u00e4 sormesi “sillan” alle ja ravistella hartioita rintaasi vasten.<\/span><\/p>\n

Jos olet valmis laskeutumaan alas, vie kantap\u00e4\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in ja laske lantiota v\u00e4hitellen, kunnes se on takaisin lattialla yksi nikama kerrallaan.<\/span><\/p>\n

Vinkkin\u00e4, jotta polvet eiv\u00e4t kumartuisi sivulle, voit asettaa reisien yl\u00e4reiden v\u00e4liin harkkoja. Muista puristaa se tiukasti, kun nostat silta-asentoon.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sidottu nilkka-asento ( Baddha Konasana<\/strong> )<\/h3>\n\n\n\n
\"Sidottu<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Makaa lattialla, taivuta polvia ja ojenna jalat sivulle, kuin kirjan sivut. Tuo jalkapohjat jalkateriin seisoessasi suorassa asennossa.<\/span><\/p>\n

Aseta sormenp\u00e4\u00e4t lattiaan aivan takanasi. Pidenny sitten selk\u00e4rangan kautta. On my\u00f6s mahdollista pit\u00e4\u00e4 nilkoista kiinni ja nivelt\u00e4\u00e4 sitten lantiosta sivulle.<\/span><\/p>\n

Ammattilaisvinkki Jos sinulla on j\u00e4ykkyytt\u00e4 Istu viltti sel\u00e4ss\u00e4si ja auta sinua liikkumaan eteenp\u00e4in.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Istuma-asennossa eteenp\u00e4in taittaminen ( Paschimottanasana<\/strong> )<\/h3>\n\n\n\n
\"Istuma-asennossa<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Rentouta jalkasi ja ojenna ne eteenp\u00e4in ja aseta sitten reidet lattialle. Pid\u00e4 lantio rentona, jotta vartalo pitenee ja jalat venyv\u00e4t. Pid\u00e4 kiinni jalkojesi sivuista.<\/span><\/p>\n

Vinkkej\u00e4 onnistuneeseen harjoitteluun: Jos tunnet, ett\u00e4 reisilihaksesi ovat kire\u00e4t, tartu hihnaan ja sido se jalkojesi ymp\u00e4rille. Hy\u00f6dynn\u00e4 hihnaa vet\u00e4\u00e4ksesi alavartaloasi l\u00e4hemm\u00e4s jalkojasi. Voit my\u00f6s maata peiton reunalla, mik\u00e4 auttaa taittamaan vartaloasi eteenp\u00e4in.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ruumisasento (Shavasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Tuettu<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Asetu sel\u00e4llesi ja anna jalkojesi laskeutua kyljelleen. Aseta k\u00e4det vartalosi suuntaisesti, mutta pid\u00e4 ne hieman erill\u00e4\u00e4n k\u00e4mmenet kohti taivasta. Koko keho on rentona – my\u00f6s kasvot. Yleisin loppuasento tunnilla, pysyt t\u00e4ss\u00e4 asennossa 30 sekunnista 10 minuuttiin. Opettajasi ilmoittaa sinulle, ett\u00e4 keskit\u00e4 mielesi v\u00e4hitellen uudelleen, ennen kuin palaat istuma-asentoon.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On aika astua joogamatolle ja kokea henkisten ja fyysisten harjoitusten yhdistelm\u00e4, joka on tuhansien vuosien ajan houkutellut joogan harrastajia ymp\u00e4ri maailmaa. Joogan hienous piilee siin\u00e4, ett\u00e4 ihmisen ei tarvitse olla joogini tai joogi hy\u00f6ty\u00e4kseen sen hy\u00f6dyist\u00e4. Olitpa vanha tai nuori, ylipainoinen tai terve, se on loistava tapa rauhoittaa mielt\u00e4 ja vahvistaa kehoa. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 joogatermist\u00f6\u00e4, …<\/p>\n

11 Yleisin Jooga Asanat Kaikille<\/span> Read More »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58"}],"collection":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58\/revisions\/64"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/currentnewstimes.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}