12. अर्ध मत्स्येन्द्रासन ( Ardha Matsyendrasana in हिंदी )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 अर्ध मत्स्येन्द्रासन शुरुआती लोगो के लिए एक लाभदायक आसन है, यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है , शरीर को लचीला बनाता है , पीठ दर्द को कम करता है , और स्लिप डिस्क वाले रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।
पेट के नीचे के अंगों की मालिश करता है और एक ही समय में उसे घूमाता है जिससे शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते है , हृदय की गति और चयापचय दर ( metabolic rate ) में वृद्धि होती है । 1
अर्ध मत्स्येन्द्रासन कैसे करे ( How to do Ardha Matsyendrasana in hindi )
2 1) दंडासन में बैठकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करे और अपने हाथो को थोड़ा सा जमीन में दबायें।
2 ) अब अपने बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर के घुटने के ऊपर से ले जाकर जमीन पर रखे
3 ) फिर अपने दाएं पैर को मोड़िये और अपने बाएं हिप के पास ले जाकर उसे आराम से रखे
4 ) अब अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर का अंगूठा पकडे और जितना हो सखे अपने आप को मोड़े और अपनी आँखों को अपनी बाएं कंधे पर केंद्रित करे।
5 ) समान्य रूप से सांस ले और 30-60 सेकेंड तक इस आसन में रहे।
6 ) इन सारे स्टेप्स को दूसरी तरफ़ दौहरायें। 2