6. चतुरंग दंडासन ( Chaturangadandasana In Hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 यह कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है और यह पेट और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ को मजबूत करने के साथ पूरे शरीर को सक्रिय रखता है। 1
चतुरंग दंडासन कैसे करें ( How to Chaturangadandasana )
2 1. जमीन पर पेट के बल पर लेट जाये और अपने हाथो को कंधो से थोड़ा सा पहले रख ले
2. अपने हाथो और अपनी पैरो की उंगलियों पर वज़न डालकर ऊपर उठने की कोशिश करे।
3. जब तक ऊपर ऊठे तब तक आपके फोर आर्म और अप्पर-आर्म के बीच में 90 डिग्री को कोण नहीं बन जाता
4. अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखे और अपने बाजू और कंधो को सहारा देने के लिए अपने एब्स को मजबूत रखे ताकि वो भी आपका वज़न उठाने में मदद कर सखे।
5. अपनी आँखो के जरिये अपनी नज़र को नाक पर केंद्रित करे और आपका सिर शरीर की सिधाई में होना चाहिए।
6. इस आसन में 5 -6 सांसो तक रहे या जितना हो सखे उतना रहे। 90 सेकेंड से ज्यादा इस आसन में न रहे। 2